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Les BCAA sont des acides aminés essentiels disponibles sous forme de poudre ou de gélules. Ce produit est d’origine animal. Il est obtenu après l’hydrolyse et le filtrage de produit animal comme les plumes d’oiseau. Il existe bien sûr des produits équivalents qui sont végétariens ou vegan.
Cette poudre est un produit très utilisé par les sportifs qui souhaitent améliorer leurs performances physiques ou développer leur masse musculaire rapidement. Il peut aussi être utilisé par toutes les personnes qui pratiquent une activité physique régulière et intense.
Quand doit-on prendre les BCAA ? Avant, après ou pendant l’entraînement ? C’est une question très fréquente et cela dépend de votre organisme. Ce produit peut se consommer le matin au petit-déjeuner pour avoir de l’énergie toute la journée, mais aussi avant ou pendant un entraînement sportif. Les avis sur le moment de la prise sont donc assez variés. Certaines personnes le prennent aussi après une activité physique pour favoriser la récupération. Aucune étude n’a pu conclure à ce sujet. Le mieux est d’essayer et de voir ce qui vous correspond le mieux.
Il existe différents ratios entre les trois acides aminés essentiels. Pour déterminer quel ratio vous correspond le mieux, il faut d’abord déterminer le but de votre prise de BCAA, la quantité que vous souhaitez consommer et le moment de la journée de celle-ci.
Après cela, vous pouvez déterminer si vous prenez un rapport de 2:1:1, le classique, le 4:1:1 pour favoriser la récupération ou le 8:1:1 pour une forte augmentation de votre masse musculaire. Chaque rapport peut être bénéfique en fonction de vos objectifs personnels. Néanmoins les avis sur le 4:1:1 et le 8:1:1 sont assez mitigés. Pour commencer, il est donc idéal de choisir le premier rapport.
Le ratio 4:1:1 est d’ailleurs le plus utilisé et commercialisé. Généralement, c’est un produit pas cher qui permet d’avoir une dose suffisante d’acides aminés essentiels. La plupart des marques proposent donc ces BCAA, à des prix abordables et les avis sur ces très produits sont très positifs.
L’idéal est de consommer 10 grammes de BCAA pour une activité physique intense. Vous pouvez diminuer cette portion en fonction de vos propres pratiques sportives. Cela peut aussi dépendre du moment de la journée où vous prenez des BCAA.
Ce complément aliment n’est pas sans danger pour la santé. Sa consommation doit être contrôlée et compléter par une activité physique régulière ainsi qu’une alimentation équilibrée. Pour éviter quelconque danger sur votre santé, il faut faire attention à la façon dont votre corps réagit.
Les BCAA peuvent alors entraîner une prise de poids importante, un apport trop élevé en glucides et une fatigue intense. Prenez donc garde à votre consommation. Si vous avez des doutes, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
????️ Le prix des BCAA : Le prix de ces acides aminés essentiels peut être très variable en fonction du rapport des composants. Généralement, les prix varient 25 et 70 euros pour un kilo de produit. Le prix est donc relativement élevée, mais vous pouvez trouver des BCAA pas cher, et en particulier lorsque vous achetez en grande quantité.
???? Le dosage des BCAA : Pour éviter tout effet néfaste sur la santé, il est important de respecter la dose journalière recommandée. Pour un sportif ou pour une personne qui pratique une activité physique intense, il est idéal de consommer maximum 10 grammes de BCAA par jour. Cette portion peut varier en fonction de votre âge et simplement de la façon dont votre organisme réagit.
???? La fréquence de la prise : Il est possible de consommer des BCAA chaque jour à partir du moment où votre activité physique ou sportive reste inchangée. Si vous la diminuez, pensez à baisser votre portion ou votre fréquence de prise.
???? Le budget des BCAA : Les prix des BCAA sont relativement élevés. Par conséquent si vous consommer 10 grammes par jour d’une poudre à 20 euros le kilo, votre budget mensuel pourra facilement aller jusqu’à 60 euros. Il existe bien sûr des BCAA pas cher, mais il faut faire attention à la composition du produit.
????️ La composition : Les BCAA sont généralement composés de trois acides aminés essentiels. Vous trouvez donc de la leucine, de l’isoleucine et de la valine. Parfois, il se peut qu’il y ait des arômes pour les saveurs ou des acidifiants.
????️ Votre niveau : Ce produit peut être consommé à partir du moment où vous pratiquez une activité physique ou sportive. Les BCAA permettent d’éviter la fatigue musculaire. Ainsi, elles vous aident au quotidien pour rester en forme.
???? Vos objectifs : Les BCAA peuvent permettent d’améliorer vos performances physiques ou d’augmenter votre masse musculaire. Vous pouvez aussi en consommer pour avoir de l’énergie toute la journée.
⭐ La qualité des BCAA : Généralement, la qualité de ce produit est assez bonne, grâce au rapport équilibré des ingrédients. Pensez cependant à vérifier que la poudre que vous achetez contient une dose suffisante de leucine, d’isoleucine et de valine.
???? Les intolérances : Attention, ce produit peut provoquer certaines intolérances. Il faut donc bien vérifier en fonction du produit que vous achetez s’il ne contient pas de lactose.
???? Les préférences personnelles : Il est possible d’acheter des BCAA sans arôme, mais aussi à différentes saveurs. Vous pouvez trouver divers goûts tels qu’aux fruits, au cola et parfois aromatisé avec certains cocktails.
???? La conservation : Il est idéal de protéger vos paquets de BCAA de la lumière et de l’humidité. Cela permettra de garder son goût plus longtemps et éviter qu’ils ne s’abîment.
1 – Les BCAA MyProtein
La marque MyProtein propose des BCAA à partir de 12 euros pour 250 grammes de poudre. Ces acides aminés essentiels sont sans gluten et il est possible de les acheter dans des sachets de 500 grammes et d’un kilo.
Pour s’adapter aux goûts de tous, MyProtein propose 15 saveurs différentes telles qu’au cola, au mojito ou encore à la framboise bleue. Ce produit est tout de même composé d’un ratio de 2:1:1 de leucine, d’isoleucine et de valine. Cette poudre de BCAA est donc idéale pour atteindre vos objectifs sportifs rapidement.
2 – Les BCAA Bulk Powders
Les BCCA de Bulk Powders sont vendis à partir de seulement 5 euros pour une dose de 100 grammes. Il est aussi possible de l’acheter des paquets de 500 grammes et d’un kilo. Ces BCAA sont proportionnés en 2:1:1.
Cette poudre de BCAA est idéale si vous souhaitez l’incorporer dans des boissons protéinés. Par ailleurs, elle comporte une quantité importante de protéines végétales qui vous permet un apport important d’acides aminées. Vous pouvez ainsi le consommer pendant votre entraînement de sport.
3 – Les BCAA MyProtein vegan
Pour s’adapter au régime alimentaire de tous, MyProtein a développé des BCAA vegan. Ce produit contient seulement des protéines végétales, mais dans une quantité suffisante pour vous donner tous les acides aminés essentiels.
Cette poudre de MyProtein est disponible à partir de 12 euros pour 250 grammes de BCAA. Le dosage pour ce produit vegan reste le même que pour les autres poudres BCAA. Par ailleurs, il peut aussi se consommer pendant, avant et après vos entraînements sportifs. Il est possible d’alterner entre des BCAA traditionnels et ce produit.
4– Les BCAA Décathlon
Décathlon propose des BCAA à petit prix. Pour seulement 10 euros, vous pouvez trouver 250 grammes de poudre aux fruits rouges. Il existe bien sûr d’autres saveurs pour convenir aux goûts de tous.
Cette poudre de BCAA est en 2:1:1 avec une quantité importante de vitamines, de leucine, d’isoleucine et de valine. Vous pouvez donc consommer ce produit pour réduire votre fatigue musculaire et atteindre facilement tous vos objectifs sportifs.
5 – Les BCAA FoodSpring
Pour faciliter la prise des BCAA, Foodspring a crée ce produit sous forme de gélules. Un pot de 120 gélules coût 24 euros et il suffit d’en prendre 4 par jour pour une activité sportive intense. Ces comprimés, qui sont d’ailleurs vegan, peuvent juste s’avaler. Cela permet donc de gagner du temps, car vous n’êtes pas obligé de préparer une boisson. Vous pouvez aussi les transporter très facilement.
Par ailleurs, les BCAA de Fooospring offrent un rapport de 2:1:1 et ils permettent de vous aider pour améliorer vos performances physiques. Ce produit est aussi créé sans additifs artificiels, ni produit d’origine animale.
6 – Les BCAA nu3
Nu3 vend des BCAA à partir de 21 euros pour 400 grammes de poudre. Ce produit est disponible avec de nombreuses saveurs tels que le citron, la pastèque ou encore le cola. Par ailleurs, vous pouvez facilement consommer ce complément alimentaire, car il est pauvre en sucres et ne contient pas d’aspartame.
Pour une portion journalière normale, vous pourrez consommer 9,8 grammes de BCAA. Cette poudre contient donc tous les acides aminés essentiels avec un rapport de 2:1:1. Ce produit est alors idéal si vous souhaitez développer votre masse musculaire rapidement.
Les BCAA sont des compléments alimentaires qui peuvent être consommés par des sportifs tout comme par des personnes pratiquant juste une activité physique régulière. Ce produit permet de vous apporter une dose d’acides aminés essentiels au bon développement de vos muscles. Attention tout de même à ne pas dépasser les doses journalières recommandés. Cela pourrait engendrer des problèmes sur la santé ou des efforts contre-productifs.
