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La caséine est une protéine anti-catabolique. Sa grande particularité est qu’elle agit très lentement dans le corps. Cette protéine prend alors plusieurs heures à se diffuser pour permettre aux muscles d’avoir un apport suffisant pendant toute la journée.
Le principal objectif de la caséine est de vous aider pour un développement et une prise de masse musculaire rapide comme une perte de poids. Tout cela est permis grâce à la diffusion lente des acides aminés dans vos muscles. Elle peut donc vous permettre d’atteindre vos différents objectifs sportifs rapidement.
Ce complément nutritionnel peut aussi se trouver dans votre alimentation quotidienne. Il est notamment présent dans divers lactoses comme le lait, le fromage ou encore les yaourts. Vous pouvez aussi le trouver sous forme de poudre transformée.
Cette protéine d’acides aminés est globalement bonne pour la santé, car on la retrouve dans des plats préparés de régimes alimentaires, mais aussi dans des poudres pour bébé. La caséine micellaire est aussi un très bon complément alimentaire si vous souhaitez démarrer un régime protéiné.
Les avis sur ce produit sont donc globalement positifs même si sa consommation doit rester contrôlée. Cela est plus particulièrement valable pour les personnes qui boivent pour une perte de poids. Si elle est mal dosée, elle pourrait avoir des effets néfastes et vous faire prendre du poids.
Par ailleurs, la caséine est une poudre par cher. Elle est facilement accessible à partir de quelques euros. Vous pouvez l’ajouter, par exemple, dans un shaker protéiné avec du lait ou de l’eau. Ce complément alimentaire peut alors se consommer le matin au petit-déjeuner, juste avant une activité sportive ou bien le soir pour faire effet toute la nuit.
Certaines caséines vendues dans des gros pots sont parfois composées de plusieurs autres ingrédients comme des BCAA. Le mélange de plusieurs de ces compléments alimentaires permet de renforcer leur efficacité et les bienfaits dans votre corps.
????️ Le prix de la caséine : Ce complément alimentaire est un produit globalement pas cher. Vous pouvez trouver un kilo de poudre de caséine à partir de 12 euros. Les prix sont très variables en fonction des marques et la composition proposée. Ces critères sont déterminants, car certaines marques de compléments alimentaires proposent des pots de poudre de caséine à plus de 30 euros pour seulement un kilo.
???? Le dosage de la caséine : Il est conseillé de consommer environ 30 grammes de poudre de caséine par jour. Ce dosage correspond à la dose maximale. Pour la consommer, vous pouvez donc la partager dans plusieurs shakers protéinés dans la journée ou la boire en une seule fois. Par ailleurs, cette dose correspond à une quantité pour un sportif pratiquant une activité intense. Vous pouvez donc diminuer la dose prescrite en fonction de vos pratiques personnelles.
???? La fréquence de la prise : La caséine peut se consommer chaque jour à partir du moment où elle est complétée par une activité physique et une alimentation équilibrée. Il est aussi possible de réaliser un régime protéiné d’un ou plusieurs mois et consommer la caséine que pendant une période déterminée.
???? Le budget de la caséine : Si vous consommez la dose de 30 grammes journalière pendant 1 mois. Votre quantité de caséine s’élèvera alors à 900 grammes par mois. En fonction du prix de votre poudre, votre budget mensuel sera entre 10 et 40 euros. La caséine est donc pas cher et elle reste abordable à tous.
????️ La composition : La plupart des pots de caséine proposent une quantité de 100 % de poudre. En général, vous trouverez aussi des BCAA et parfois de la glutamine. Par ailleurs, certaines marques ont développé des caséines aromatisées.
????️ Votre niveau : Cette poudre peut être consommée si vous êtes débutant comme un grand sportif. Elle est donc adaptée à tous. La seule différence sera la quantité de poudre journalière.
???? Vos objectifs : La caséine peut être consommée pour plusieurs raisons. Elle peut vous aider à développer votre masse musculaire rapidement comme à perdre du poids. Son action lente dans le corps vous permet donc d’être en forme toute la journée.
⭐ La qualité de la caséine : Généralement, la caséine est issue de bons produits et elle a une bonne qualité. Attention cependant à bien vérifier l’emballage pour déterminer si la quantité de caséine est supérieure à 90 % de la composition globale.
???? Les intolérances : La caséine est réalisée à partir de lait. Elle est donc déconseillée aux personnes intolérantes au lactose. Par ailleurs, certaines marques ont développé des produits qui permettent d’avoir la même efficacité sans la présence de lait. Pour l’instant, ces produits sont peu présents sur la marché et leurs prix sont bien plus élevés que la caséine issue directement du lait.
???? Les préférences personnelles : La caséine se mélange généralement à du lait ou à de l’eau. Plusieurs entreprises de nutritions sportives proposent des caséines aromatisées aux fruits ou encore au chocolat.
???? Le packaging : Ce produit est principalement vendu dans de gros sachets ou pots hermétiques. Pour une meilleure conservation, la caséine micellaire doit être rangée à l’abri de la lumière et de l’humidité.
1 – La caséine micellaire Bulk Powders
La caséine micellaire proposée par Bulk Powders est disponible à partir de 14 euros pour un sachet. Ce produit est composé de 26 grammes de protéines pour une portion normale de 30 grammes. Par ailleurs, son apport est de seulement 106 kcal, cette poudre est donc idéale pour favoriser votre croissance musculaire et vous aider dans une perte de poids.
Cette poudre aux protéines à libération lente est disponible à la fraise et au chocolat. Il est d’ailleurs conseillé de la consommer le soir pour qu’elle puisse faire effet toute la nuit et vous donner tous les nutriments nécessaires pour le lendemain. Vous pouvez aussi très bien la consommer le matin au petit-déjeuner pour avoir des forces pour toute la journée.
2 – La caséine MyProtein
MyProtein a développé une caséine micellaire à consommer le soir avant de dormir. Ce produit végétarien et sans gluten est disponible à partir de 35 euros pour 1 kilo. Il est aussi possible d’acheter des sachets de 2,5 et 5 kilos. Pour plaire à un plus grand nombre de sportifs, la caséine de MyProtein est disponible sans arôme, mais aussi à différentes saveurs comme au chocolat, à la fraise ou encore à la vanille.
Par ailleurs, une dose de 30 grammes, votre apport de protéines sera de 23 grammes. Vous pouvez consommer cette caséine le matin comme le soir avant de vous coucher pour qu’elle agisse toute la nuit. Pour améliorer vos performances, la marque conseille aussi de l’associer avec la poudre de ZMA qui lutte contre la fatigue et l’épuisement musculaire. Cette caséine est faite à base de lactose, elle n’est donc accessible aux personnes intolérantes.
3 – La caséine Bulk Powders
Si vous êtes à la recherche d’une caséine supérieure qui contient une dose importante de protéine, celle proposée par Bulk Powders peut vous correspondre parfaitement. Pour une dose normale, la quantité de protéines s’élève à 26 grammes.
De plus, la caséine micellaire de Bulk Powders est disponible seulement à partir de 67 euros pour 2,1 kilos de poudre. Ce produit de qualité premium peut vous apporter tous les nutriments nécessaires à un développement rapide de votre masse musculaire.
Cette formule est proposée à deux saveurs différentes pour correspondre aux goûts de tous. Vous pouvez donc trouver l’arôme deux chocolats ainsi qu’une saveur aux fraises à la crème. Ces deux produits sucrés permettent d’allier la gourmandise avec un complément aliment. Par ailleurs, cette caséine est fabriquée à partir de lait.
4 – La caséine MyProtein
MyProtein propose une seconde poudre de caséine micellaire, mais cette fois-ci avec différentes saveurs. Ce produit est disponible à partir de 9 euros pour 500 grammes. Vous pouvez alors trouver cette caséine aromatisée à la banane, au brownie menthe-chocolat, aux fraises à la crème, au chocolat onctueux ainsi qu’à la crème vanillée.
Toutes ces saveurs gourmandes permettent tout de même à MyProtein de vendre un produit de bonne qualité avec une dose très élevée de caséine. Pour une portion normale de 30 grammes, la quantité de protéines est de 23 grammes et seulement 1 gramme de sucre. Vous pouvez donc facilement consommer cette caséine micellaire le soir avant d’aller vous coucher ou le matin au petit-déjeuner pour laisser les acides aminés agir toute la journée.
La caséine est donc un produit à consommer pour améliorer vos performances sportives ou bien perdre du poids. Vous pouvez facilement déguster cette poudre dans un shaker protéiné. Le grand avantage de la caséine est qu’elle peut se boire à n’importe quel moment de la journée. Par ailleurs, son effet se diffuse toute la journée et elle permet vraiment de profiter sans avoir une baisse d’énergie. Attention néanmoins à ne pas dépasser la dose journalière recommandée pour éviter les effets indésirables et surtout qu’elle devienne contre-productive.
