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Le EAA est l’abréviation anglaise de « Essentiel Amino Acids », donc en français acides aminés essentiels. Les EAA sont donc composés de 9 acides aminés essentiels qui sont présents dans les protéines musculaires. Il est possible de trouver ces acides dans de nombreux aliments riches en protéines. Néanmoins, la consommation sous forme de poudre EAA permet d’avoir rapidement un taux important de protéines dans le corps et donc d’améliorer vos conditions physiques.
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Que sont les EAA ?
Ces protéines sont utilisées principalement lors d’une pratique sportive intense. Les EAA permettent d’apporter une quantité importante de protéines pour être plus performants lors des entraînements. Ils peuvent aussi être utilisés pour la récupération après un effort intense.
Les EAA sont donc composés de 9 acides aminés essentiels comme leucine, la valine, la lysine, la méthionine, la thréonine, la phénylalanine, l’histidine ou encore l’isoleucine. La poudre d’EAA est donc plus complète que la BCAA ou la protéine whey. Ils peuvent cependant se compléter en fonction de vos objectifs musculaires.
Pour consommer des EAA, il est conseillé de ne pas dépasser une certaine dose journalière pour éviter les effets indésirables sur la santé. Une consommation trop importante peut engendrer un danger et surtout cela sera contre-productif pendant votre séance de musculation ou de fitness.
Les EAA sont donc à privilégier si vous n’avez pas le temps de consommer un repas et que vous avez besoin de protéines. Ces acides aminés protéinés et essentiels sont aussi idéals si vous êtes végétarien, car contrairement à la whey, les EAA ne sont pas issus de produits laitiers. Ces protéines sont aussi considérées comme pas cher contrairement aux BCAA.
Si vous souhaitez avoir de l’énergie pour toute la journée, vous pouvez les consommer le matin à jeun avec du lait ou de l’eau. Il vous suffira de mélanger une dose dans un shaker.
????️ Le prix des EAA : Les Acides Aminées Essentiels se vendent sous forme de poudre dans des gros pots, mais aussi sous forme de doses individuelles. Généralement, les prix varient entre 20 et 90 euros pour un kilo. Ce grand écart de prix est principalement dû à la concentration d’EAA dans une portion. Plus la dose d’Acides Aminées Essentiels sera importante, plus le prix sera élevé. Vous pouvez néanmoins acheter ce produit en grosse quantité pour faire réduire le prix au kilo.
???? Le dosage des EAA : Pour une utilisation optimale de cette poudre, il est conseillé de prendre une portion d’environ 15 grammes par jour. En fonction de votre pratique sportive, vous pouvez réduire la quantité du dosage. Par ailleurs, il est conseillé pour une femme de prendre une portion un peu moins grande.
???? La fréquence de la prise : Vous pouvez consommer des Acides Aminées Essentiels chaque jour. Cependant, il est important de l’adapter en fonction des besoins de votre corps. Si vous diminuez votre pratique de la fitness ou de la musculation, pensez à prendre des EAA seulement tous les deux jours. Par ailleurs, si vous consommez de la protéine whey ou BCAA en même temps, il est fortement conseillé de prendre une dose moins élevée et moins fréquemment.
???? Le budget des EAA : Si vous consommez des Acides Aminées Essentiels chaque jour, votre budget ne restera pas trop élevé. Les EAA restent un produit pas cher sur le marché des complètements alimentaires et des nutritions sportives. Par exemple, pour une consommation quotidienne de 15 grammes d’EAA à 30 euros pour un kilo, le prix global s’élèvera à environ 13 euros pour un mois. Cela reste donc abordable.
????️ La composition : Les EAA sont un ensemble d’acides. Le produit final est donc composé 9 ingrédients qui sont l’isoleucine, leucine, la valine, la méthionine, le tryptophane, la lysine, la thréonine ainsi que la phénylalanine.
????️ Votre niveau : Votre pratique sportive influence votre consommation. Néanmoins, pour rendre les EAA efficaces tout au long de la journée et vous donnez beaucoup d’énergie, il est idéal de les consommer le matin à jeun. Vous pouvez par exemple en ajouter avec du lait ou de l’eau et créer votre boisson.
???? Vos objectifs : L’objectif principale des EAA est de vous apporter une quantité importante de protéines ciblées. Ainsi, il est préférable d’en consommer si vous souhaitez améliorer votre condition physique rapidement grâce à la musculation ou à la fitness.
⭐ La qualité des EAA : Pour savoir si le produit que vous achetez est de bonne qualité, il faut qu’il est une quantité importante d’EAA dans sa composition. Il doit donc absolument comporter les 9 Acides Aminés Essentiels cités au-dessus.
???? Les intolérances : Même si on trouve des EAA purs, il est important de regarder la composition pour voir si de la whey n’a pas été intégrée. La whey est issue de produits laitiers, il n’est donc pas adapté aux personnes intolérantes au lactose ou végétariennes.
???? Les préférences personnelles : Cette poudre est disponible avec de nombreux arômes. Vous pourrez en trouver aux fruits comme au chocolat ou au café. Il est néanmoins possible de trouver des EAA sans arôme ajouté.
???? Le packaging : Vous trouverez des Acides Aminées Essentiels principalement dans des sachets ou de gros pots. Par ailleurs, une cuillère pour doser est souvent intégrée avec le produit. Pour commencer, certaines marques proposent des doses individuelles.
1 – Les EAA MyProtein
Si vous souhaitez vous procurer des EAA de bonne qualité, vous en trouverez sur MyProtein. Cette marque anglaise de produits de nutrition sportive propose un choix conséquent d’EAA. Vous pouvez en acheter sans arôme, mais aussi au cola, à la framboise, ou encore plus surprenant au melon. Les saveurs sont donc assez variées pour correspondre à tous les goûts.
Il est possible de se procurer des acides aminés essentiels de 250 grammes à 1 kilo. Le prix pour un kilo s’élève à un peu plus de 70 euros. SI vous souhaitez simplement goûter, il est idéal de commencer avec les petits sachets de 250 grammes. Par ailleurs, MyProtein propose un large choix des produits que vous pourrez associer.
2 – Les EAA Bulk Powders
La marque Bulk Powders propose des EAA à petit prix, adaptés au mini-budget. Ces acides aminés essentiels pas cher sont tout de même disponibles avec 6 goûts différents comme la pastèque ou les fruits rouges. Vous pouvez acheter des sachets de 100 ou 500 grammes ainsi que d’un kilo.
Bulks Powders a donc créé un mélange qui comprend 100 % d’acides aminés essentiels. La dose de Leucine est plus importante avec 5 grammes pour une portion de 15 grammes. Si vous souhaitez prendre des EAA avec une bonne composition, vous pouvez donc facilement vous tourner vers ce produit. Par ailleurs, ces EAA peuvent aussi convenir aux végétariens.
3– Les EAA Foodspring
Pour optimiser vos séances de musculation ou de fitness, vous pouvez opter pour les EAA de Foodspring. Cette marque allemande propose des Acides Aminées Essentiels à la pastèque à partir de 35 euros pour une sachet de 400 grammes.
Foodspring propose des EAA avec un mélange de BCAA et de protéine whey, pour vous donner tous les compléments journaliers qui sont essentiels à votre entraînement sportif. Par ailleurs, il est aussi possible de souscrire à un abonnement pour recevoir des produits de la marque régulièrement.
4– Les EAA nu3
Nu3 a créé une gamme d’EAA à la pastèque ainsi qu’à la saveur « Tropical ». Ces deux produits sont disponibles à partir de 23 euros pour une dose de 400 grammes. Ces EAA ont été conçus pour convenir au vegan et aux personnes intolérantes au gluten et au lactose. Par ailleurs, aucun aspartame n’a été ajouté. Vous pouvez donc en consommer sans voir votre taux glycémique augmenter.
Vous retrouverez donc dans ce produit les 8 Acides Aminées Essentiels pour avoir l’énergie requis pour votre entraînement de sport. La forte concentration des EAA dans ce produit vous permet de consommer seulement 10 grammes pour recevoir tous les bienfaits.
5 – Les EAA Prozis
Les EAA de la marque Prozis sont vendues sous forme de dose et non sous un format classique au poids. Vous trouverez donc à l’intérieur du pot une cuillère doseuse pour prendre la quantité parfaite d’acides aminés chaque jour. Pour un pot de 267 grammes, donc de 30 doses, il suffira de débourser 9 euros. Le prix reste très abordable pour les petits budgets et il reste un produit « pas cher » pour ce marché.
Par ailleurs, Prozis propose 4 saveurs différentes ainsi que des EAA sans arôme. La forte concentration d’acides aminées essentiels permet de consommer une quantité moins importante quotidienne. Il est aussi possible d’acheter une dose individuelle à moins d’un euro pour goûter le produit ou une saveur en particulier. Ce produit comporte 19 acides aminés, dont un ratio de BCAA. Il peut donc être parfait pour avoir des nutriments complémentaires aux EAA.
Pour conclure, les Acides Aminées Essentiels sont très recommandés si vous avez une pratique sportive intense et régulière. Elles vous apporteront tous les nutriments complémentaires pour vous dépasser et optimiser vos entraînements. Néanmoins, il est conseillé de ne pas dépasser les doses recommandées pour éviter un danger sur la santé ou des effets contre-productifs. Ils sont aussi fortement déconseillés aux enfants et aux femmes enceintes.
