Sommaire
Les gainers, appelés aussi weight gainer et mass gainer, sont des compléments alimentaires permettant une prise de masse musculaire rapide. Ce supplément pas cher est utilisé depuis des années par les sportifs qui souhaitent augmenter rapidement leur forme physique.
L’apport calorique des gainers est important, cela permet donc d’apporter une forte source de protéines et de glucides dans le corps. Le mass gainer est principalement utilisé pour soutenir le métabolisme et parfois pour remplacer un repas.
Ce produit est composé de plusieurs ingrédients et d’autres compléments alimentaires. On retrouve donc, dans le gainer de la whey protéine, de la protéine de blanc d’œuf, de la caséine et diverses protéines végétales. Sa composition est donc un mélange de glucides et de lipides.
En plus de gagner de la masse musculaire, le gainer favorise la récupération lors d’entraînements sportifs intenses. Une portion normale apporte en général plus de 1000 kcal. Son apport calorique est élevé, par conséquent il doit être consommé, s’il est compensé par une activité physique.
Le gainer est donc un produit tout en un qui rassemble l’ensemble des ingrédients nécessaires à une prise de masse. Sa consommation est aussi assez simple car il suffit de dissoudre la poudre du gainer dans un shaker avec de l’eau ou du lait.
Attention cependant, il faut bien connaître votre corps avant d’en manger. Le gainer peut transformer vos muscles et vous faire gagner en masse musculaire, mais il peut aussi créer une prise de masse graisseuse. Pour éviter cela, la pratique sportive doit être suffisante.
Vous pouvez aussi toujours réduire votre quantité de gainers quotidienne en fonction de vos habitudes et de votre mode de vie. Généralement, les avis sur les gainers restent positifs, car c’est un complément alimentaire très efficace et pas cher.
Par ailleurs, il existe plusieurs catégories de gainers. Certaines ont un apport en protéines plus important que d’autres. La quantité de celle-ci peut alors se situer entre 20% et 50/50 donc avec une quantité égale de lipides et protéines.
????️ Le prix de la poudre de gainer : Ce complément alimentaire reste pas cher, mais les prix varient beaucoup en fonction des marques, de la composition et des arômes ajoutés. En général, vous pouvez trouver un kilo de gainers au prix de 10 et 25 euros. Néanmoins, ce mass gainer est souvent vendu dans des gros pots de 4 à 10 kilos. Par ailleurs, le prix a tendance à baisser lorsque vous achetez une grosse quantité de produit.
???? Le dosage du gainer : Le dosage varie en fonction de votre pratique sportive, de votre poids et de votre âge. Une personne plus légère aura besoin d’un apport calorique moins élevé qu’un sportif qui fait 10 kilos de plus. En général, il est conseillé de prendre 100 grammes de poudre par jour de gainers et de le mélanger avec 150 ml de liquide. Vous pouvez consommer cette dose en une fois ou boire plusieurs shakers protéinés dans la journée.
???? La fréquence de la prise : Vous pouvez prendre de la poudre de gainer tous les jours à partir du moment où votre pratique sportive est suffisante et que vous souhaitez gagner en masse musculaire. Par ailleurs, la fréquence journalière peut être d’une à trois fois par jour. Respectez simplement la dose maximale. Buvez votre gainer en seulement une fois le matin pour avoir de l’énergie toute la journée ou partagez votre dose en consommant du gainer avant votre entraînement sportif.
???? Le budget du gainer : Votre budget peut être très variable en fonction de votre consommation, mais globalement il restera accessible car le gainer coûte généralement pas cher. Globalement, pour une consommation de 100 grammes par jour, le total sera de 3 kilos. Ainsi, si vous achetez du gainer à 15 euros pour un kilo, votre budget mensuel sera de 45 euros. À noter que le gainer est un produit tout-en-un et qu’il peut vous donner toute l’énergie nécessaire.
????️ La composition : Le gainer est composé de plusieurs autres compléments alimentaires comme la whey protéine, des protéines végétales et de blanc d’oeuf ainsi que de caséine. Vous pouvez aussi trouver quelques arômes. La composition est donc principalement faite de protéines et de lipides.
????️ Votre niveau : Vous pouvez consommer du gainer si vous pratiquez une activité sportive intense. Votre niveau sportif doit donc être assez élevé pour tirer le meilleur du gainer. Par ailleurs, un débutant peut aussi en prendre s’il veut voir un résultat rapide.
???? Vos objectifs : Le gainer permet une masse musculaire rapide. Par conséquent, si votre objectif principal est de gagner en muscle, le gainer peut être très efficace. Vous pouvez aussi en boire pour favoriser la récupération après un entraînement ou comme remplacement d’un repas.
⭐ La qualité du gainer : La qualité peut être variable en fonction des marques. Pour cela, vous devez regarder la composition. Par ailleurs, parfois le taux de protéines peut être moins élevé. Cela ne signifie pas que le gainer est de moins bonne qualité, mais simplement que les objectifs du complément sont différents.
???? Les intolérances : Le gainer est fait à partir de protéines de lait. Il est donc très déconseillé d’en consommer si vous êtes intolérant(e) au lactose. Néanmoins, certaines marques ont substitué cet ingrédient par une autre protéine pour créer du gainer 0% lactose.
???? Les préférences personnelles : Le gainer est vendu nature, mais aussi avec différentes saveurs. Vous pouvez donc trouver du gainer aux fruits, au chocolat ou encore au café. Par ailleurs, il est possible d’adapter votre gainer en fonction du liquide dans lequel vous le diluez.
???? Le packaging : Les pots de gainer sont souvent assez neutre et ils ont un couvercle hermétiques. Cela permet de conserver correctement le gainer et d’éviter qu’il prenne l’humidité.
1 – Le gainer MyProtein
MyProtein propose un weight gainer pour augmenter votre force et votre masse musculaire rapidement. Ce produit, adapté au régime végétarien, est disponible à partir de 36 euros pour 2,5 kilos. Il est aussi possible d’acheter un sachet de gainer de 5 kilos.
Ce mass gainer est vendu au goût nature mais aussi au chocolat, à la vanille ou encore à la fraise. Pour chaque gainer, la quantité de protéines est d’environ 60 %. Cette quantité est donc idéale pour avoir une quantité de protéines suffisante pour la journée.
2 – Le gainer Bulk Powders
Le gainer de Bulk Powders est vendue à partir de 18 euros pour un kilo. Vous pouvez aussi acheter des pots de 2,5 kilos et 5 kilos. Ce gainer est adapté au végétarien et il est possible de le trouver avec 6 saveurs différentes.
Vous pouvez alors consommer du gainer au chocolat nature ou menthe, à la banane, aux cookies, à la vanille ou encore à la fraise. Ce large choix de saveurs permet à chaque sportif de trouver un gainer qui lui convient. Par ailleurs, une portion comporte un peu plus de 530 calories avec plus de 40 grammes de protéines.
3 – Le gainer vegan Bulk Powders
Pour s’adapter au régime alimentaire vegan, Bulk Powers a développé une formule sans trace animale. Le lactose a alors été remplacé par des ingrédients équivalents. Ce mass gainer est vendu à partir de 37 euros pour 2,5 kilos.
Vous pouvez trouver un large choix de saveurs, qui sont d’ailleurs originales. Le gainer peut alors être aromatisé au chocolat-cacahuète ou encore au crumble aux pommes. Bulk Powders a réussi a développé un produit sans lactose qui comporte tout de même une dose de 30 grammes de protéines avec un apport calorique supérieur 360 pour seulement une portion.
4 – Le gainer Prozis
Prozis a créé un mass gainer vendu moins de 1 euro pour une portion. Par ailleurs, ce gainer est disponible au chocolat, à la vanille ou encore aux cookies. Cette dose individuelle peut être idéal pour les personnes souhaitant commencer à consommer de la poudre du gainer.
Par ailleurs, le format en sachet individuel peut être transporté facilement. Pour une portion, vous trouverez plus de 60 grammes de protéines avec un apport de 1200 calories.
5 – Le gainer de masse mèche Bulk Powders
La maque sportive Bulk Powders a développé une large gamme de gainer en proposant aussi une poudre pour masse sèche. Ce gainer est disponible à partir de 20 euros pour un kilo. Vous pouvez aussi trouver des sachets de 2,5 et 5 kilos.
La différence avec les autres gainers et que celui-ci à un index glycémique très bas. Ce produit de haute qualité favorise alors la prise de masse musculaire. Il est disponible sous 6 saveurs différentes.
6 – Le gainer The Protein Works
The Protein Works propose une poudre de gainer à partir de 18 euros pour 1,325 kg de produit. Si vous cherchez un gainer avec des saveurs originales, celui-ci pourrait réellement vous convenir. Par ailleurs, pour une portion, le taux de protéines s’élève à 53 grammes pour plus de 900 calories.
Il existe donc un grand nombre de gainers pour vous apporter une dose supplémentaire de lipides et de protéine. Ce complément alimentaire est idéal si vous souhaitez gagner en masse musculaire tout en favorisant votre récupération. Par ailleurs, le gainer se dissout rapidement dans un liquide et il peut donc se consommer facilement comme un shaker protéiné.
