Le HMB est le nom raccourci pour bêta-hydroxy-bêta-méthyl butyrate. Cette métabolite est un acide aminé qui fait partie des BCAA. Il est principalement composé de L-Isoleucine ainsi que de L-Valine. Ces ingrédients complémentaires permettent de développer vos performances sportives.
Il est beaucoup utilisé par les sportifs, car il a des effets très bénéfiques sur l’organisme et particulièrement pendant des entraînements intenses. Cet acide aminé ramifié permet donc de développer vos performances en musculation, de prendre de la masse et d’améliorer votre endurance. Par ailleurs, il favorise aussi votre récupération.
Les avis sur ce complément alimentaire sont globalement positifs, car il a su montrer ses effets pendant de nombreuses études sportives. L’avantage du HMB est aussi qu’il n’est pas cher et accessible à tous. Par ailleurs, son petit format en gélule, vous permet d’en profiter sans en consommer une grande quantité.
Il est conseillé de consommer du HMB seulement si vous pratiquez une activité sportive régulière et intense. Une prise trop importante pour une personne qui pratique peu de sports peut entraîner des effets secondaires néfastes. Vos taux de cholestérol et de glycémie peuvent augmenter et vous pouvez aussi prendre de la masse graisseuse. Pour éviter cela, prenez une dose adaptée à votre pratique sportive.
Attention, des effets néfastes peuvent aussi apparaître chez les sportifs. Si c’est le cas, vous pouvez opter pour un autre acide aminé ramifié. Il en existe un nombre important dans la famille des BCAA, alors à vous de choisir un produit qui soit adapté.
Par ailleurs, le HMB est tiré à partir d’ingrédient naturel et végétal comme de la viande ou du poisson. Ces aliments sont donc naturellement présents dans votre alimentation. Cependant, lorsque vous prenez du HMB vous les augmentez aussi en parallèle. Pensez donc à adapter votre alimentation quotidienne en fonction de votre prise.
Ce complément alimentaire peut être consommé par les femmes ainsi que par les hommes. Les doses peuvent être similaires si les pratiques sportives se ressemblent. Vous pouvez en consommer si vous faites de la musculation ou du fitness. Certains bodybuilders prennent aussi ce produit, mais en grande quantité.
L’autre avantage du HMB est qu’il se consomme facilement. Il vous suffit simplement d’avaler les gélules avec un peu d’eau. Cela vous fait gagner un temps considérable, car vous n’avez pas besoin de préparer un shaker protéiné, comme avec la plupart des autres compléments alimentaires en poudre. Vous pouvez aussi associer le HMB avec d’autres produits très protéinés. Les effets seront plus rapides et vous pourrez voir rapidement les changements sur votre corps.
????️ Le prix du HMB : Ce complément alimentaire est un produit vraiment abordable. Vous pouvez facilement trouver des pots de 180 comprimés pour 10 euros. Par ailleurs, les prix peuvent augmenter lorsque le HMB est vegan ou bio.
???? Le dosage du HMB : Il est recommandé de prendre entre 1 500 et 3 000 mg d’acide bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate par jour. En fonction des marques, cela peut correspondre à 3 voire 6 comprimés journaliers. Regardez attentivement le dosage inscrit sur la boîte de votre HMB avant d’en consommer.
???? La fréquence de la prise : Vous pouvez prendre du HMB, plusieurs fois par jour et pendant plusieurs jours d’affilés, à condition que vous pratiquiez une activité physique et régulière. Généralement, vous devez prendre les comprimés le matin au petit-déjeuner ainsi qu’avant votre entraînement sportif.
???? Le budget du HMB : Ce complément alimentaire n’est vraiment pas cher. Votre budget mensuel s’élèvera entre 10 et 15 euros maximum. Ces prix correspondent à une prise journalière, votre budget peut alors baisser si vous en consommez seulement de temps en temps.
????️ La composition : Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate est l’ingrédient principal du HMB. Celui-ci est lui-même créé à partir de la L-Leucine. Vous pouvez aussi retrouver divers ingrédients pour créer la capsule et la couleur comme du dioxyde de Titane ou du stabilisant.
????️ Votre niveau : Le HMB est destiné principalement aux sportifs qui souhaitent améliorer leurs performances physiques rapidement. Il doit impérativement être consommé par des personnes qui pratiquent une activité physique régulière, et si possible, celle-ci doit être intense. Si vous pratiquez du sport seulement de temps en temps, vous pouvez opter pour d’autres produits de la famille des BCAA.
???? Vos objectifs : Ce complément alimentaire permet d’atteindre vos objectifs sportifs rapidement. Vous pouvez ainsi vouloir une prise de masse musculaire ou une amélioration de votre endurance. Il est donc très bon de l’utiliser si vous souhaitez développer vos muscles et votre corps rapidement.
⭐ La qualité des HMB : Pour acheter un produit de bonne qualité, il faut faire attention à la composition du HMB. Généralement, le taux d’acide bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate est un bon indicateur. Un comprimé doit être constitué d’au moins 500 mg de HMB. Si ce n’est pas le cas, les effets pourront être minimes.
???? Les intolérances : L’acide aminé ramifié peut être récupéré à partir d’un aliment végétal ou animal. Pensez donc à bien vérifier la liste des ingrédients pour éviter les allergies.
???? Les préférences personnelles : L’HMB se trouve généralement sous forme de comprimé. Il vous suffit donc de l’avaler pour le consommer. Certaines marques peuvent aussi proposer des produits adaptés au régime végétalien.
???? La conservation : Cette métabolite de la L-Leucine se conserve longtemps. Vous devez néanmoins la placer dans un endroit sec. Pensez aussi à fermer correctement le bouchon pour éviter que les capsules ne s’abîment.
1 – Le HMB MyProtein
Le HMB de MyProtein est disponible à partir de 8 euros pour 180 comprimés. Ce complément alimentaire sans arôme est adapté au végétarien comme au végétalien. Il permet d’atteindre vos objectifs sportifs très rapidement grâce à son importante quantité de bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate.
Par ailleurs, il peut convenir à tous les types d’entraînements. Pour bénéficier de tous ses effets, il est conseillé de prendre 2 comprimés par jour. Vous pouvez aussi l’associer avec des acides aminés essentiels comme de la BCAA 2:1:1. Celle-ci contient aussi de L-Leucine, mais en plus grande quantité. En associant les deux, vous en aurez donc une quantité importante dans le corps.
2 – Le HMB Bulk
Les plus petits pots d’HMB de la marque Bulk contiennent 180 comprimés. Ils coûtent plus de 18 euros, mais ils vous permettent d’avoir une dose conséquente de gélules pour tenir plusieurs mois. Il est aussi possible d’acheter un pot avec 540 comprimés.
Bulk a développé du HMB pour augmenter votre force et votre masse musculaire. Ces petites gélules sont particulièrement utilisées par les sportifs qui pratiquent de la musculation ou du bodybuilding. Pour consommer ce complément alimentaire, il est conseillé de prendre 6 gélules par jour. Vous pouvez par exemple en prendre deux comprimés le matin, deux autres après votre entraînement puis avant de vous coucher.
3 – Le HMB vegan Prozis
Pour s’adapter au régime vegan, Prozis a développé un produit sans aucune substance animale ni arôme. Il est disponible à partir de 14 euros pour 180 gélules. Il est donc très abordable et accessible aux personnes végétaliennes ou simplement aux sportifs qui cherchent des produits 100 % vegan de qualité supérieure.
Si vous souhaitez avoir une dose importante de HMB dans le corps, ce produit est fait pour vous. Il vous suffit simplement de prendre 2 comprimés deux fois par jour. Vous pouvez les consommer le matin, avant votre entraînement sportif et le soir avant de vous coucher pour favoriser la récupération. La formule vegan est similaire aux autres produits, car elle contient la même dose de HMB.
4– Le HMB Prozis
Prozis a créé un second HMB qui est plus classique. Celui-ci est beaucoup moins cher que la version vegan. Le pot de 180 comprimés coûte moins de 10 euros. Il permet à tous les sportifs de bénéficier facilement de ce produit. La formule est de très bonne qualité, avec des ingrédients choisis et testés en laboratoire.
Par ailleurs, le HMB en comprimé est très facile à consommer, car il vous suffit de l’avaler avec un verre d’eau le matin et avant un entraînement de sport. Vous pouvez donc en prendre 1 à 3 fois par jour. Il est conseillé de consommer les comprimés deux par deux, pour avoir une dose suffisante de beta-hydroxy-beta-methylbutyrate.
Conclusion
Le HMB est donc un complément alimentaire très plébiscité par les sportifs de haut niveau. Son grand avantage est qu’il n’est vraiment pas cher et qu’il agit très rapidement dans votre organisme. Vous pouvez donc voir tous les effets en seulement quelques prises. Néanmoins, il est important de ne pas dépasser les portions recommandées. Cela pourrait entraîner des effets secondaires néfastes sur votre santé musculaire. Il faut donc en consommer avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
